마그네슘 보충제 약 사진 마그네슘 효능

필수 영양소 마그네슘 효능 7가지, 왜 중요할까?

/ 건강식품

오늘은 몸의 필수 영양소 중 하나인 마그네슘 효능에 대해 적어보려고 합니다.

마그네슘은 신체를 구성하는 중요 물질 중 하나입니다. 몸의 대부분의 세포는 이 물질을 반드시 포함하고 있죠. 그중 뼈에서 가장 많이 발견되는 물질입니다. 마그네슘은 우리 몸이 생리 활동을 할 때 도움을 주는 물질입니다. 음식을 소화시켜 에너지로 전환할 때 사용되기도 하고, DNA와 RNA를 생성하거나 복구하는 역할 또한 하죠. 이외에도 근육의 움직임을 관리하거나 뇌와 신경계의 신경 전달 물질을 조정하기도 합니다. 이처럼 마그네슘은 우리 몸의 전반적인 곳에서 중요한 역할을 합니다.

이렇게 중요한 마그네슘은 아주 다양한 효능이 있습니다. 그 마그네슘 효능에 대해 아래에서 차근차근 알아보도록 합시다.

마그네슘 효능

그럼 이번 목차에서 마그네슘 효능에 대해 알아보도록 합시다.

혈당 수치를 조절해 준다.

마그네슘은 혈당조절에 필요한 물질 중 하나입니다. 한 연구에서 제2 당뇨병(후천성 당뇨병)을 앓고 있는 사람 중 약 28%의 사람이 혈중 마그네슘 수준이 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 마그네슘이 적으면 혈당을 조절하는 신체 능력을 떨어트릴 수도 있다고 합니다. (참고자료 1번)

또 마그네슘을 많이 섭취하는 사람들이 후천성 당뇨병에 걸릴 확률이 더 적은 것으로 밝혀졌습니다. (참고자료 2번) 이외에도 마그네슘 보충제가 인슐린 민감성을 강화시켜 혈당 조절에 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다. (참고자료 3번)

이처럼 마그네슘을 적절히 섭취하면 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

운동 효과를 높여준다.

적절한 양의 마그네슘은 운동의 효과를 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하게 되면 신체는 더 많은 마그네슘을 필요로 합니다. 마그네슘은 운동하는 동안 근육에 축적되는 젓산을 처리하는데 도움을 주고 혈액 속 혈당이 근육으로 이동할 수 있도록 도움을 줍니다.

한 연구에서 2,570명의 여성을 대상으로 실험을 진행하였는데 높은 마그네슘 섭취량이 근육량을 증가시키는데 연관이 있다는 것을 발견하였습니다. (참고자료 4번)

이처럼 마그네슘은 운동 효과를 증가시키고 운동을 더욱 수월하게 할 수 있도록 돕는 역할을 하여 몸에 이로운 영향을 미칩니다.

우울증을 이겨내는데 도움이 된다.

마그네슘은 신경전달물질에도 영향을 미치기 때문에 뇌나 사람의 기분 등에 큰 영향을 줍니다. 때문에 마그네슘이 부족하며 우울증의 위험이 증가하죠.

한 연구에서 8,800여명을 대상으로 분석한 결과 마그네슘 섭취량이 적은 실험군에서 우울증 위험도가 22%로 나타났다고 합니다.

이외에도 8주간 마그네슘 섭취량이 부족했던 사람들에게 매일 500mg의 마그네슘을 섭취하도록 하였는데 그 결과 우울증 증세가 크게 개선되는 것을 발견했다고 합니다.

이처럼 마그네슘은 정신건강을 건강하게 유지하는데 도움을 주는 물질입니다.

뼈 건강을 향상시켜 준다.

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 중요한 물질 중 하나입니다. 마그네슘은 뼈 건강을 유지하고 뼈가 손실되는 것을 막아주는 역할을 하죠. 이 때문에 서론에서 언급하였던 것처럼 50~60%가량의 마그네슘이 뼈에서 발견됩니다.

어느 연구에서는 마그네슘 수치가 낮은 것이 뼈의 밀도가 낮아져 뼈가 부서지는 골다공증의 위험성을 높이는데 연관이 있는 것으로 보고 있습니다. (참고자료 5번)

반대로 다른 연구에서는 높은 마그네슘 섭취량이 골반이나 대퇴골 등 골절되기 쉬운 부위의 골밀도를 증가시켰다는 연구 결과가 있습니다. (참고자료 6번)

이처럼 마그네슘을 적절히 섭취해야 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.

항염증 효능이 있다.

몸에 마그네슘이 부족하면 염증 수치가 증가합니다. 염증 수치가 증가하면 신체가 노화하고 만성 질환에 걸리게 되죠. 때문에 마그네슘을 적절히 섭취하여 염증 발생 가능성을 낮추는 것은 중요합니다. 11개의 연구에 대한 분석에서 마그네슘 보충제가 만성 염증 환자의 염증 수치를 감소시켰다는 것을 발견했습니다. 이외의 다른 연구에서도 같은 결과를 보여주죠.

수면 경험에 도움이 된다.

종종 불면증이 발생했을 때 마그네슘 보충제를 이용해 치료하기도 합니다. 그 이유는 마그네슘이 감마 아미노부티르산 등의 수면과 관련된 신경전달물질을 조절하는 효능이 있기 때문입니다.

한 연구에서 불면증이 있는 노인들을 대상으로 실험한 결과 마그네슘 보충제가 사람들이 잠드는데 걸리는 시간을 단축시킨 다는 것을 발견했습니다. 이와 관련한 다른 연구에서도 4,000의 성인을 대상으로 실험을 진행했는데 마그네슘 섭취 증가가 수면의 질과 수면 지속시간을 늘리는데 도움을 줬다는 것을 발견했습니다.

편두통을 예방해준다.

편두통이 일어나면 메스꺼움, 구토 등의 증상이 함께 발생합니다. 이렇게 사람을 괴롭게 하는 편두통을 마그네슘만 적절히 섭취하여도 예방할 수 있습니다. 실제로 여러 연구에서 마그네슘 보충제를 이용해 편두통을 예방하는 것은 물론이고 치료할 수 있다는 것을 밝혀냈습니다. (참고자료 7번) 또 다른 연구에서는 마그네슘 1g을 활용해 일반적인 약품보다 더 빠르게 급성 편두통 발작의 증상을 완화시킬 수 있다는 결과를 보여줬습니다. 이처럼 편두통 증상에 마그네슘은 효과적으로 작용합니다.

마그네슘 부작용

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당연하겠지만 이렇듯 마그네슘 효능이 다양해도 과다하게 먹을 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 적당량만 섭취하시면 괜찮습니다. 하지만 마그네슘을 과잉 섭취하게 되면 문제가 발생합니다. 설사 등이 발생할 수 있고 심하면 고마그네슘 혈증에 걸리실 수도 있습니다. 고마그네슘 혈증은 근력 저하, 호흡마비, 의식장애, 심질환, 우울증 등을 동반하기 때문에 아주 주의하여 드셔야 합니다.

우리나라에서는 성인 남성은 하루 350mg, 성인 여성은 280mg이 권장 섭취량입니다. 적절 량을 적절히 섭취하는 것이 몸에 이롭게 작용하니 이 점 참고하여 섭취하시면 좋을 것 같습니다. 그럼 마그네슘 효능에 관한 글을 여기서 마치도록 하겠습니다. 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

참고자료

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